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| 三種女人，三種時間管理 |
美國知名的女性演說家Ruth Klein談到時間管理時，曾經把成年女性分成三種型：
第一叫做傳統型：這種人，需要把50％的時間用在家庭裡，30％用在個人活動，20％花在外面的工作。
她碰過一個自稱快要崩潰的家庭主婦，檢示這位主婦的個性和時間表後發現：這位太太是傳統型的女人，在家時間多，她才會自在，結果她為了「愛心不落人後」，把自己50％的時間花在女兒的學校當義工，疲於奔命，家裡想做的事做不完，則使她有很深的罪惡感。
希望兼顧家庭工作
第二種是過度型：這樣的女人希望兼顧家庭和工作，她們需要35％時間工作，35％時間用在家庭，30％在個人的活動。
這樣的女人在台灣應該佔大多數，結果她們很可能花50％上班，50％在家庭，上班時怨嘆顧不了家，回家後又怨嘆家事做也做不完，其實最大癥結在於她沒有個人活動的時間，所以活得像一個無法斷電的吸塵器。
第三種女人是追求成就型。
她們希望把50％的時間花在事業上，25％花在個人活動，25％以下花在家庭中。
就她的研究，追求成就的女人，如果在家裡當成百分百的育兒機器，小孩和老公可能不會過得太舒服，而她自己精神上也容易出問題，反而覺得人生壓力很大。
你注意到以上三種女人類型的共通點何在了嗎？
重點在於：
不管妳是哪一型的女人，
妳或多或少都需要有「個人時間」。
不要把所有時間都奉獻出去。
忙裡偷閒最感充實
我自認為是第三型的人，要我太OFF的話，我會覺得全身不對勁；但也不能讓自己感覺工作擠滿，忙得連偷閒的時間都沒有。比較起來，我還蠻喜歡忙的。忙裡偷閒，讓我最感充實。
無論如何，不管妳是哪一種類型，都不能把所有時間都奉獻出去，會讓妳覺得自己被無形的催魂索追趕。想要有權處理自己的時間，就得有責任拒絕一些不想做的事。
這一個女性的時間分類法很有趣：先看看妳是什麼樣的人，再看看妳該如何分配時間、掌握時間。了解自己，才能掌握自己的時間管理節奏。
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| 壓力太低的人會眼高手低 |
我們對壓力常有負面認知。其實，壓力不是壞東西。我把它分為「負面壓力」和「良性壓力」。適當的負面壓力可以砥礪你，適當的良性壓力鼓勵你。
完全沒壓力其實很可怕。試想，你在打某種電玩，沒有競爭，沒有成績，沒有關卡，沒有最終目標，不會贏得戰利品，完全不刺激，你玩得下去嗎？
固然，壓力太大一定會有負面反應，比如：匆忙、急躁、負面想法叢生、容易指摘別人、疲倦、神經兮兮、不願耐心傾聽、企圖快刀斬亂麻、小題大做、慌張卻一事無成、失眠……
請參考我的觀察吧。如果一個人有足夠能力或雄心，卻處在「壓力過低」的狀態，他會變得：
憤世嫉俗、眼高手低。
消極，慢慢有了反社會人格。
內向，漸漸變得孤僻和怕生。
活得了無生氣，常說自己很煩。
做什麼都敷衍了事，心不在焉。
因為太沒事做，找別人麻煩。
眼界漸小，心胸漸窄，常誤會別人想法。
愛管閒事，明明不是自己的事，也拿來煩自己也煩別人。
適度壓力是種砥礪
以上都不是壓力太大才有的狀況，而是太沒壓力會出現的狀況。當一個人處在「理想壓力」狀態，他才能真的有洞察力、對別人有同理心，積極冷靜而且會且有創意。壓力太低者，最好的做法是提升壓力。壓力太高者，必然得降低壓力。
我發現自己壓力太低時，就會告訴自己：你需要一些新鮮事活動活動了！會找一些新鮮的事做，學新東西，聽一場新的演講。壓力太高時，我選擇旅行、運動、獨處、看一本有趣的書，我甚至會在自己的牛仔褲上設計花樣、縫上亮片（那一刻是我最女性化的時候）。還有，身為一個作者，寫作，是我的減壓方式。當然，把寫作當減壓方式是有前提的：一，你熟悉且熱愛這種表達方式，二，你不靠它謀生。
如果你也可以找到你最具建設性的解壓方式，那麼，你的人生就會變得苦少樂多。壓力不是可怕的東西，適度的壓力是一種砥礪；太低的壓力反而使人使不上力。
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| 退休後找到自己的人非常少 |
你有沒有看過一種人，他們覺得「壓力很大」，其實因為自己太閒？
有傑出的醫師朋友，由於醫院鬥爭劇烈，他決定辭職回家。反正，工作了十年，該賺的錢也賺夠了，他認為自己花費不多，可以過著「採菊東籬下，悠然見南山」的日子，回家正足以好好的陪伴妻子和孩子。
我們如何看待它
問題不久就降臨了，以前會抱怨他沒時間陪他們的妻子，竟然每天想盡辦法叫他「出去走走也好」，當他想要開始「教育小孩」時，妻子甚至常常表示：「你不在時我就是這樣教的，你不要來破壞規矩好不好？」
人家都羨慕他想得開，但這樣的日子過了四個月之後，他對我說：「怎麼辦？以前在醫院裡，人事鬥爭讓我覺得壓力很大，常喘不過氣來，現在我覺得喘不過氣來，我感到自己的壓力很大，可是又說不出哪裡壓力大。」我笑著對他說：「如果你砍掉最大的壓力，那麼，第二大的壓力就會變成最大的壓力。」
我曾經讀過一本書，書上談到：碰到我們討厭的人，千萬要學會面對它，而不要千方百計的詛咒它、去除它，或自己逃跑。因為：如果我們真的那麼在意我們最討厭的人，那麼當最討厭的人跑掉之後，第二討厭的人就會升格成最討厭的人。關鍵不在於它有多討厭、多有壓力，在於我們如何看待它。
這位醫師朋友，後來開了自己的診所，打消了從此「退隱江湖」的美夢。他的妻子後來對他說：其實，你回家的那段時間，變得很難相處，動不動臉就垮下來，我所承受的壓力反而比你在大醫院工作時還大。那時你每天躲在家裡，連朋友也不想來往，我反而很擔心你。
人性是很奇妙的。如果你太沒有壓力，常常會把不該由自己承受的壓力也承攬到自己身上來，這是一種「物極必反」的原理啊。
別等退休才尋夢
不久前，很流行「早退休早幸福」的說法。很多人辛苦的工作，就是為了要退休。還沒吃到的糖在想像力的加料下總是甜的。事實上，我們來看一看，退休後的人過的是什麼樣的日子。
如果你想要找到「真正要的生活」，千萬不要等退休後才去找。
| 更年期恐慌症
文／李奇龍 阿美（化名）18歲嫁給同鄉阿強，3年內，接連生下1男2女，過著忙碌的家庭主婦生活。不幸的是，3年後，先生意外身亡，留下阿美獨立撫養小孩，母代父職。 由於婆家重男輕女，阿美在情勢所逼下，帶著女兒回到娘家，10多年來，含辛茹苦撫養兒女長大。但因操勞過度，缺少自我保健，38歲時，就停經；過了2年之後，小孩長大在外地上班，此時阿美總覺得呼吸困難、心悸、慌亂、有著不安全感，因此每隔1至2小時就打電話給在外地工作的兩個女兒，詢問女兒是否安好及閒話家常，雖然女兒也很掛念母親，但是卻因無法安心工作，因此屢次更換工作。 但是阿美的失眠情況仍日漸嚴重，並伴隨著胸悶、心悸、害怕獨處、對未來感到相當悲觀，甚至覺得有快要死掉的現象，讓兩個女兒更無法安心。 所幸阿美的大女兒看到「0800-005107」諮詢專線號碼，於是說服她撥打電話諮詢，經由專線人員協助及醫師診療之下，阿美的情況日漸好轉。 更年期前後婦女約有3成左右會有心理及情緒上的困擾，有些人會有失眠、易怒、煩躁、胸悶、沮喪、沒安全感的現象，有些人會體力變差、擔心老化，害怕獨處，對未來悲觀等現象，而她們面臨的生活壓力，常是導致恐慌症的一大原因。 從阿美的病史來看，阿美已經停經，從停經後到開始有心慌、失眠、胸悶、害怕獨處，更沒安全感，很明顯是更年期後恐慌症的導致。 如果發作頻率每週超過3次，該考慮預防性的給藥，目前Xanax、Zoloft、Seroxate對治療恐慌症都有效。重要的是，藥物治療須持續使用8至12個月，其次是認知行為治療也相當需要，認知行為治療可以在矯治患者對恐慌發作的錯誤信念。可以讓患者協助控制自己，以減輕焦慮，避免發作時候的過度焦慮，因此阿美在經過電話專線諮詢之後，加上醫師的藥物處方之後，不再有不安全的恐懼現象。 事實上，18％停經的中、老年女性都曾發生過恐慌症的病史，因此阿美的兩個女兒也很孝順接阿美與自己同住，除了阿美恐慌症發作時，需有人陪伴協助度過，讓阿美心情更為穩定，也讓除藥物有效治療之外，也幫助阿美在行為認知上獲得治療，而逐漸痊癒。（本文作者為林口長庚醫院婦產部教授暨中華民國更年期協會理事長） |
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我愛寫信給女兒 !!! ^^ 
